Meu filho não dorme, e agora? Veja 5 dicas de como melhorar o sono das crianças
Com a quarentena e distanciamento social instalado, as crianças, muito mais do que nós adultos, sofreram com as paralisações, sem muitas opções para gastar suas energias e disposição, que como sabemos, eles tem de sobra. Devido a essa redução das atividades, além das dificuldades com tarefas escolares, conciliar trabalho e a vida particular, ainda surgem mais preocupações. Como fazer as crianças dormir? E também, como garantir que esse sono tenha a qualidade que eles necessitam?
Segundo especialistas apesar da capacidade humana de dormir menos, não é recomendado que as crianças passem por esse tipo de mudança, afinal é durante o sono que muitas funções corporais entram em ação, o que pode prejudicar o desenvolvimento dos pequenos. Independente da idade das crianças, é ideal que o sono atinja no mínimo 9 horas por noite, porém sendo recomendado até no máximo 11 horas. Esses valores só começam a diminuir quando se passa a adolescência, na faixa de 18 a 25 anos, quando é possível dormir até 7 horas apenas. Porém, em qualquer circunstância ou idade, o número jamais deve ser menor do que 6 horas de sono.
Apesar de saber sobre os horários, não há garantia de que colocar as crianças na cama será o suficiente, visto que nesse período, muitas estão ansiosas, enérgicas e passam os dias sem ter realmente como extravasar tudo isso, para que quando chegue o momento possam dormir tranquilamente. A Clinep (Av. Lino Jardim, 898 – Vila Bastos, Santo André), clínica de especialidades pediátricas, nos auxiliou nesse processo para trazer a vocês dicas de como conduzir a hora de dormir das crianças, de uma maneira que garanta horas adequadas de sono e com mais qualidade.
Veja 5 dicas importantes de como preparar seu filho para um sono saudável
1- Aparelhos eletrônicos
Evite o uso de dispositivos eletrônicos próximo da hora de dormir. É muito importante que não se utilize as telinhas como forma de distração nesse momento, apesar de aparentar um relaxamento, a luz emitida pelos aparelhos impede que o cérebro descanse, por assim dizer, completamente, impedindo um total aprofundamento para o sono.
2- Mantenha uma Rotina
Apesar de nem sempre ser uma tarefa fácil, as crianças precisam manter uma rotina para tudo o que se faz normalmente, para a hora de dormir não seria diferente. É essencial que conforme for se aproximando o momento, se avise aos pequenos que o momento de descansar está achegando, incluindo a criança no processo.
3- Horários
Com o pensamento da rotina, é importante que se mantenha um horário aproximado para ir para a cama todos os dias. O ideal é que com o tempo os pequenos possam perceber o si próprios qual é o momento de ir repousar.
4- Reduza as distrações
Diminua a intensidade da luz do ambiente e o ritmo das brincadeiras agitadas umas duas horas antes de colocar os pequenos para dormir. Esse tipo de atitude já começa um processo para iniciar no cérebro um estado de monotonia que será útil no momento de pegar no sono profundamente.
5- Atividades durante o dia
É necessário atividades físicas ou de maior impacto mental, para que os pequenos possam efetivamente gastar energia e o aliviar a tensão e a ansiedade, que se acumulam em situações como essa da quarentena. Jogos e brincadeiras podem fazer com que isso seja possível mesmo dentro de casa.
A Clinep é especialista em comportamento infantil e sabe bem como conduzir, não só as crianças, mas também os pais, auxiliando durante todo o processo de tratamento, para garantir que os resultados venham de maneira rápida e devidamente eficaz. Com profissionais adequados a diversas áreas da saúde infantil, como neuropediatra, neuropsicologia e psicopedagogia, é a garantia de que seu filho recuperará sua saúde, superando adversidades, sejam elas quais forem.